[...] stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę) 10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x po 5 kg 7x5kg 10x8kg 5x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) (obciążenie podane na jedna rękę) 10x5kg 9x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 15x2,5kg na rękę 14x po 5 kg 10x5kg 10x8kg 10x10kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]
Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]
Jak jesteście tacy mądrzy, to po ch** potem pytacie się: Czemu mi biceps nie rosnie, czemu mam takie nierowne mięsnie itd. Nosz kur** opanujcie się, chyba Admini i m.in. adzik i bery znają się trochę lepiej. Więc nie ******lić tutaj, tylko słuchać się dobrych rad Adzik o to mi chodzilo, to jest w jednym temacie jeszcze ktos o tobie pamieta
Guetta "****a od czego masz internet" ale on woli zapytac i nadal to samo pisac tylko ubrane w inne slowa na hvj jemu moj plan treningowy i informacja czy biceps mi rosnie??
ALE TO JEST TRENING FBW CZYLI ROBILEM 12-16 SERII W TYGODNIU!!! czytaj ze zrozumieniem. A na biceps 6-8serii. Ogolnie jestem w miare zadowolony z efektow. Dobrze sie czujesz??? Jakos nie widze gosci na silowni ktorzy sa mojej wagi i dzwigaja ponad 110kg na przysiad na serie, jesli mialby byc progres 40kg w kilka miesiecy to robil bym teraz serie z [...]
ponieważ nie wiem dokładnie ile kg mają poszczególne gryfy na siłowni bo tutaj to jest ich z 10 :/ ale dowiem się i będe pisać ;) fotka mój biceps na pompie Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-20 09:49:04 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-20 09:49:43
ok dodaje jeszcze raz zgloszenie z dodanymi danymi :) nick: x1x111 wiek: 17 staż: 1,5 roku wzrost: 183cm waga: 87kg biceps: 38 udo: 55-56 łydka: 42-43 rekordy: klatka: 110kg przysiad: 130kg marty: 180kg zależy mi na cyklu na siłe. Jeszcze nigdy nie mialem okazji do takich rzeczy jak testy darmowe :) trenuje systematycznie i z zacięciem i [...]
Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]
[...] a Biceps to miesien antagonistyczny (przeciwstawny) do Tricepsa dlatego nie mozna jednoczesnie angarzowac ich naraz bo to bez sensu. Wtedy triceps by prostował ręke a biceps ja w tym samym czasie uginał, czy to ma sens? Mozna statycznie napinac Bicepsa przy pompkach bo czemu nie, ale jaki to ma sens. Tak samo jest z np. przy unoszeniu [...]
W takim razie proponuje ci zrób sobie jeden rozbudowany zestaw, a pozatym jesli dalej bedziesz tak cwiczyl i skupial sie na partiach takich jak biceps to bedziesz wygladał jak dzwonnik z noterdam Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 masakra to jest jakas czegos takiego jeszcze nie [...]
raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]
[...] nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]
[...] że Cię lobię Sixth dobrze tam napisałeś k.r.w.a ja tam wole ćwiczyć u siebie, bo nikt się na mnie nie gapi itp a jeszcze żeby się stroic na siłkę to trzeba być dyskotekowym pajacem, co chodzi w białych adidasach i białym t-shircie, a jego zestaw ćwiczeń to klatka+biceps Adrian dobre Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-02-06 16:46:44